czas 100

Tak, tylko że może mi jest ciut gorzej znaleźć czas na trening bo doba krótka. Dziś plan zrealizowany w 100 %.

[...] szarza :D podbiegasz bomba bomba i do tylu i powtarzasz atak ^^ no i radze tez uzywac wiekszej ilosci kopniec a nie tylko 2 rodzaje do tego z jednej nogi praktycznie caly czas walisz.. pamietaj masz dwie nogi i dwie rece ;] tak samo jakbys ciagle uderzal prawa reka a lewa tylko sie bronil.. uzywaj roznych technik ;) np polobrot! low kick! [...]

[...] siedząc 4s x 20-30p koment do treningu lajtowy trening, full czucie i pompa. Przy nogach jak widać po ćwiczeniach skupiam się już na zewnętrznych rejonach i na treningu czuję je wyśmienicie. Myślę, że uda mi się te nogi ładnie poprawić za jakiś czas. micha kcal - 4467 B - 309 w tym 251 zwierzaka T - 204 W - 341 Trochę mniej białka wyszło. pzdr.

[...] dni to w środę był trening nóg. Zrobiłem solidnie 3ćw na czwórki i 2ćw na dwójki i do dziś ledwo chodzę ... chuyowa regeneracja na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas trzymana na 100%. Mieszkam teraz samemu, więc nawet nie mam nic w lodówce żeby podjeść itd. %-) waga pokazuje 92,5kg na czczo, w pasie 91cm. Także waga spadła troszkę, [...]

[...] temu, iż nie jestem w stanie sobie przypomnieć co to była za dieta i ile trwała. Takich prób było jeszcze wiele… Pierwszą z diet, na której wytrzymałem całkiem spory kawał czasu była „dieta Dukana” – wiele osób mi ją odradzało, ze względu na jej wyniszczające „efekty uboczne”, ale myślałem sobie wtedy „skoro ma to pomóc, to czemu by nie [...]

[...] na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje cały czas to co do mnie należy i mam czas na naukę, i nie koliduje nic ze sobą. Jeszcze miesiąc tym planem i zmieniamy na coś typowo pod siłę. Pozdro Duszki = )

[...] - więc napiszę parę zdań. Wszystko czego potrzebowałem od przedtreningówki (pobudzenie,skupienie,chęć do walki z żelastwem) otrzymałem w 100%. Przez 2 miesiące brałem cały czas po 1 miarce - i pobudzenie - cały czas MEGA zadawalające. Jeżeli ktoś lubi pobudzenie poprzez 1,3d - osobiście polecam - nie miałem tutaj żadnych zjazdów, nudności czy [...]

Cały czas się zastanawiam nad treningiem :( Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu zakres powtórzeń 10-5 serie 4-3 Trening Brzucha 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Bieganie Skakanka Rowerek Myślę że zostanę przy swoim dotychczasowym treningu zrobię małe zmiany i dodam 3 treningi brzucha w [...]

[...] (opcjonalnie) - 1 miarka Show Time W trakcie treningu - 1 porcja IronFlex Bezpośrednio po treningu - 1 porcja CreaFight Przed snem - 1 porcja TADD 360 Jednocześnie cały czas jest w suplementacji monohydrat kreatyny - 5g/ed ------------------ Ponieważ długo nie stosowałem żadnych przed treningówek to dzisiaj 1 porcja ShowTime na czczo mnie [...]

[...] dalszych konsekwencji dla Twojego organizmu. Stopniowo dodawać po 100 kcal aż dojdziesz to swojego prawdziwego zapotrzebowania. Na tym poziomie powinnaś zostać przez pewien czas. A później zaczniesz odejmować z powrotem i wprowadzisz odpowiednie ćwiczenia do swojego rozkładu dnia :) Co do majonezu, to nawet 30 gramów ma już 250 kcal. I to [...]

Więc tak: U mnie troche kasy wydałem, lecz sam na to ciężko pracowałem całe wakacje bez chwili odpocznynku! Moim marzeniem jest zostać kulturystą i poprostu szkoda mi tracić czas na mono. Miałem 2 cykle na mono i teraz czas na coś "nowszego". Pozatym większość supli było z promoci np. 2 + 1 gratis. Częśc kupiona od innego gościa bo [...]

[...] odbity asgard Eee jak masz takie cudo jak K.O to się przyłóż. Dużo roboty nie ma, a naprawde nie da się samą miarką zmieżyć dokładnie porcji. Oolnie o srodkowych nóg cały czas mnie tak napieprzają, że nie mogę usiąść na kiblu cały czas... nie moge się ruszać już 3 dni. Oczywiście uwielbiam to, ale dzisiaj są taki śmieszne zawody co łatwo można [...]

[...] więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w fotelu i pić piwo, albo przerzucać żelastwo %-) Ja oczywiście wybrałem drugą opcję ;-) Jestem krótki czas na redukcji, ale jeszcze tak na dobre się nie zaczęła, bo zakłóciła ją majówka 8-) Wstałem koło 7:30 zjadłem śniadanie przedtreningowe i ruszyłem na trening. Trenuję [...]

75% profilu uzupelnial kiedys dawni kuzyn jak korzystal z tego konta, teraz chyba juz ze 100 waży - z tego co wiem ma tu swoje konto ale nie wazne... dobrze ze przypomniales, czas popoprawiac dane ;)

[...] dwóch posiłków), a następnego dnia ryż 100 g i kasza jaglana 100 g. Na zmianę. Czasem pumpernikiel lub kluski żytnie. Tak może być? ? ? Robię tak, bo bardzo oszczędza mi to czas :-) Poza tym do steku pasują ziemniaki - to jem np. pierwszego dnia 2 steki . A do kurczaka i łososia pasuje ryż / kasza - to drugiego dnia jem kurczaka, albo łosoś. [...]

[...] boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) [...]

[...] używałem bo bym szybko je rozklepał ale i tak jakość wykonania i materiału rewelacyjna. 17.02. uda Wczorajszy podwieczorek zaowocował MOCą. Łydek nie zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy wasko 140 x 10/160 x 10/180 x 10 4. [...]

[...] Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 g zimnego masła, pół łyżeczki soli i jajka. Odłożyć do lodówki na godzinę. Po tym czasie ciasto rozwałkować lub wylepić nim blaszkę, podziurkować i jeszcze do lodówki na czas nagrzewania piekarnika do 190 stopni. Piec z obciążeniem 15 min, a potem bez 13 [...]

[...] przenosiłam :-) A ze spraw treningowo-dietetycznych to zaistniała u mnie dziwna (jak dla mojej osoby) sytuacja. Niezależnie od tego ile i co jem oraz ile trenuję ważę cały czas tyle samo. Tyle samo oznacza identycznie co do 100 gram %-) Jeszcze nigdy tak nie miałam. Za każdym razem jak stanę na wadze to wyskakuje 55,2 :-D Rozważałam już nawet [...]

[...] powt. w rampie/ rampa 5 i robisz tyle że 6 powtórzenia byś nie zrobił w 4 serii. ostatnia seria podana przez rush to 1- powt. bicie maxa. Robisz to rzadko, raz na jakiś czas. Ogólnie w rampie zaczynasz od b. lekkiego ciężaru którym robisz te tzw. jump sety. Potem dokładasz aż dochodzisz do momentu gdy nie dajesz rady zrobić zamierzonej [...]